369numernoy (369numernoy) wrote,
369numernoy
369numernoy

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ: кетогенная диета. Итоги



17мая решил испробовать на себе кетогенную диету.

И вот пришло время подвести некоторые итоги.

Сразу скажу - впечатление двоякое.
С одной стороны, эта диета реально помогает и сбросить вес, и практически не ограничивать себя в калориях, но есть и минусы.

Начнём.
Вес и объёмы. Напомню, с чего начинал

на 17 мая   Рост - 186 Вес - 106,0  Процент жира 23,9% Процент мышечной массы 52,3%
Объемы: Грудь - 118, талия - 103, бёдра - 108

Через 6 дней показатели такие


на 23 мая   Рост - 186 Вес - 104,0  Процент жира 23,2% Процент мышечной массы 52,8%
Объемы: Грудь - 118, талия - 101, бёдра - 108


Что получается, потеря веса - 2,0 кг, в том числе жира потеряно 1,2 кг, мышц 0,5 кг. Ушло два сантиметра в талии.

При этом надо отметить, что так получилось, что в эту неделю у меня совсем не было интенсивных вело тренировок (это когда полтора часа на скоростях в 32-34 км), а было только две утренних часовых покатушки со скоростями значительно до 30 км/ч. Не было ни одной пробежки, и средние показатели по шагам были весьма посредственные (примерно по 7,5 тысяч шагов в день)

Калораж и соотношение Б/Ж/У.

Ради интереса вел подсчет калорий (хоть это и не обязательное условие)
Исходя из моих параметров, частоты занятий физкультурой (довольно интенсивной) и поставленной цели (потеря по 1 - 1,5 кг в неделю) программа дает мне такие показатели по питанию
Общий калораж   2200
Белки         110 гр (24%)
Жиры           73 гр (16%)
Углеводы   276 гр (60%)


Мои средние показатели за этот период составили
Общий калораж   2290
Белки         117 гр (33%)
Жиры         179 гр (51%)
Углеводы    56 гр (16%)


Получается, что даже не занимаясь на велосипеде (интенсивно) я потреблял больше калорий, но явный перекос был в сторону жиров вместо углеводов

Рацион очень унылый и не разнообразный
Утром яицница с карбонатом, днем - сметана высокой жирности, вечером - мясо с овощами.
Большое количество углеводов (в рамках кетоновой диеты) объясняется тем, что я первые дни по вечерам потреблял с мясом консервированные горошек и фасоль, что в чистой диете недопустимо. Так как там прилично углеводов, а надо только капустку, огурчики и помидорчики...
Ну и я не мог отказать себе в орехах, так как полностью убрать шоколад и печенье и ничем это не заменить я все-таки не смог! Хоть орехи давали мне какую-то отдушину...

И даже при этих нарушениях результаты довольно значительные. ДВА кило за неделю, при этом не испытывая чувства голода и даже без интенсивных занятий.
Казалось бы - ИДИТЕ, дети мои, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ЛОВИТЕ СОЛНЦЕ! Аллилуйя!!!

Но есть и минусы
1. Запах изо рта. погуглите, почему это происходит, но это есть, и это неприятно. Не жвачка, ни чистка зубов не помогает - запах присутствует и это крайне неприятно!
2. Сухость во рту. сколько не употребляй воды, все равно постоянная сухость. Это объяснимо - жирная пища дает такой эффект
3. Запоры. Банально организм не хочет ничего выделять. Странно, так как объем потребляемой пищи велик, а на выходе - ничего! Я это объясняю отсутствием клетчатки и грубых волокон, которые "чистят" кишечник. так что - готовьтесь и к этому неприятному моменту.
4. На 6 день начались тянущие побаливания в районе поджелудочной. Что ожидаемо - столько жирной пищи, столько белка, некая зашлакованность организма должна присутствовать. Как результат - могут быть вопросы к поджелудочной . Видимо желчи не хватает  для переваривания этой "адской пищи". Для меня этот симптом тоже оказался крайне важным - да ну нах...

В общем, оказался я слабым и не волевым, и минусы в какой-то момент перевесили плюсы.
Поэтому в чистом виде "онли жиры, белки, ноль углеводов" мне данная диета не подходит, даже кофе без сливок дается тяжело, а чтоб кусочком шоколада себя не порадовать - пичалька полная....

Но кто готов перенести минусы, которые я описал выше - вельком, пробуйте, теряйте вес правильно.
Да и по словам Сергея Анатольевича Клименкова этот период (10-14 дней) самый жесткий, это "вход в кетоз", потом будут некие послабления...
Но я просто недотерпел.

ВЫВОД: Данная диета показала что можно столько необычным способом терять вес, при этом терять в большинстве своём именно жир,  а не мышцы. При этом питаться весьма и весьма калорийно и даже не сильно напрягаясь в спортзале. Но есть и минусы...

Для себя решил, что резко органичу потребление углеводов, но не до нуля, а до разумных пределов, буду стараться по утрам делать часовые низкоинтенсивные тренировки (для сжигания именно жиров), но при этом не буду отказывать себя и в маленьких радостях, как то - конфетка с капучино или сладкое пирожное.
Ну не могу я совсем без них.
А кто верит в себя и сможет выдержать этот график - обращайтесь к Сергею Анатольевичу, он подскажет, посоветует, проконтролирует...

Всем удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой!



Tags: ЗОЖ, диета
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

promo 369numernoy october 27, 2016 14:28 Leave a comment
Buy for 10 tokens
Предлагаю площадку своего блога для размещения Ваших публикаций или публикаций о Вас! Обращайтесь - напишу, сфотографирую, опубликую Ваше послание Контакты: 8-903-6490349 volav@inbox.ru Я в фейсбук, в твиттере, вКонтакте, в Инстаграме , в телеграм
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments