369numernoy (369numernoy) wrote,
369numernoy
369numernoy

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ: кетогенная диета. Итоги



17мая решил испробовать на себе кетогенную диету.

И вот пришло время подвести некоторые итоги.

Сразу скажу - впечатление двоякое.
С одной стороны, эта диета реально помогает и сбросить вес, и практически не ограничивать себя в калориях, но есть и минусы.

Начнём.
Вес и объёмы. Напомню, с чего начинал

на 17 мая   Рост - 186 Вес - 106,0  Процент жира 23,9% Процент мышечной массы 52,3%
Объемы: Грудь - 118, талия - 103, бёдра - 108

Через 6 дней показатели такие


на 23 мая   Рост - 186 Вес - 104,0  Процент жира 23,2% Процент мышечной массы 52,8%
Объемы: Грудь - 118, талия - 101, бёдра - 108


Что получается, потеря веса - 2,0 кг, в том числе жира потеряно 1,2 кг, мышц 0,5 кг. Ушло два сантиметра в талии.

При этом надо отметить, что так получилось, что в эту неделю у меня совсем не было интенсивных вело тренировок (это когда полтора часа на скоростях в 32-34 км), а было только две утренних часовых покатушки со скоростями значительно до 30 км/ч. Не было ни одной пробежки, и средние показатели по шагам были весьма посредственные (примерно по 7,5 тысяч шагов в день)

Калораж и соотношение Б/Ж/У.

Ради интереса вел подсчет калорий (хоть это и не обязательное условие)
Исходя из моих параметров, частоты занятий физкультурой (довольно интенсивной) и поставленной цели (потеря по 1 - 1,5 кг в неделю) программа дает мне такие показатели по питанию
Общий калораж   2200
Белки         110 гр (24%)
Жиры           73 гр (16%)
Углеводы   276 гр (60%)


Мои средние показатели за этот период составили
Общий калораж   2290
Белки         117 гр (33%)
Жиры         179 гр (51%)
Углеводы    56 гр (16%)


Получается, что даже не занимаясь на велосипеде (интенсивно) я потреблял больше калорий, но явный перекос был в сторону жиров вместо углеводов

Рацион очень унылый и не разнообразный
Утром яицница с карбонатом, днем - сметана высокой жирности, вечером - мясо с овощами.
Большое количество углеводов (в рамках кетоновой диеты) объясняется тем, что я первые дни по вечерам потреблял с мясом консервированные горошек и фасоль, что в чистой диете недопустимо. Так как там прилично углеводов, а надо только капустку, огурчики и помидорчики...
Ну и я не мог отказать себе в орехах, так как полностью убрать шоколад и печенье и ничем это не заменить я все-таки не смог! Хоть орехи давали мне какую-то отдушину...

И даже при этих нарушениях результаты довольно значительные. ДВА кило за неделю, при этом не испытывая чувства голода и даже без интенсивных занятий.
Казалось бы - ИДИТЕ, дети мои, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ЛОВИТЕ СОЛНЦЕ! Аллилуйя!!!

Но есть и минусы
1. Запах изо рта. погуглите, почему это происходит, но это есть, и это неприятно. Не жвачка, ни чистка зубов не помогает - запах присутствует и это крайне неприятно!
2. Сухость во рту. сколько не употребляй воды, все равно постоянная сухость. Это объяснимо - жирная пища дает такой эффект
3. Запоры. Банально организм не хочет ничего выделять. Странно, так как объем потребляемой пищи велик, а на выходе - ничего! Я это объясняю отсутствием клетчатки и грубых волокон, которые "чистят" кишечник. так что - готовьтесь и к этому неприятному моменту.
4. На 6 день начались тянущие побаливания в районе поджелудочной. Что ожидаемо - столько жирной пищи, столько белка, некая зашлакованность организма должна присутствовать. Как результат - могут быть вопросы к поджелудочной . Видимо желчи не хватает  для переваривания этой "адской пищи". Для меня этот симптом тоже оказался крайне важным - да ну нах...

В общем, оказался я слабым и не волевым, и минусы в какой-то момент перевесили плюсы.
Поэтому в чистом виде "онли жиры, белки, ноль углеводов" мне данная диета не подходит, даже кофе без сливок дается тяжело, а чтоб кусочком шоколада себя не порадовать - пичалька полная....

Но кто готов перенести минусы, которые я описал выше - вельком, пробуйте, теряйте вес правильно.
Да и по словам Сергея Анатольевича Клименкова этот период (10-14 дней) самый жесткий, это "вход в кетоз", потом будут некие послабления...
Но я просто недотерпел.

ВЫВОД: Данная диета показала что можно столько необычным способом терять вес, при этом терять в большинстве своём именно жир,  а не мышцы. При этом питаться весьма и весьма калорийно и даже не сильно напрягаясь в спортзале. Но есть и минусы...

Для себя решил, что резко органичу потребление углеводов, но не до нуля, а до разумных пределов, буду стараться по утрам делать часовые низкоинтенсивные тренировки (для сжигания именно жиров), но при этом не буду отказывать себя и в маленьких радостях, как то - конфетка с капучино или сладкое пирожное.
Ну не могу я совсем без них.
А кто верит в себя и сможет выдержать этот график - обращайтесь к Сергею Анатольевичу, он подскажет, посоветует, проконтролирует...

Всем удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой!



Tags: ЗОЖ, диета
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

promo 369numernoy october 27, 2016 14:28 Leave a comment
Buy for 10 tokens
Предлагаю площадку своего блога для размещения Ваших публикаций или публикаций о Вас! Обращайтесь - напишу, сфотографирую, опубликую Ваше послание Контакты: 8-903-6490349 volav@inbox.ru Я в фейсбук, в твиттере, вКонтакте, в Инстаграме , в телеграм
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments