May 18th, 2018

Котик

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ: кетогенная диета. С чем её едят?!



Ну что сказать, кто меня не видел лет так пять, при встрече не всегда здороваются, так как за это время (с осени 2012 года) я очень изменился.
Что скрывать - оздоровился и похорошел. Как сказала одна знакомая "Андрей Викторович, вас осталось половина!"
Конечно, не половина, но кое-что произошло...

      Вот я летом 2012 года                                                                             А вот летом 2017 года
       


Не буду подробно вдаваться, что толкнуло меня на "скользкий путь ЗОЖ", так как это очевидно - угроза жизни и здоровья.
В тот момент (сентябрь 2012 года) я весил 120 кило, имел "талию" в 120 см, и процент жира у меня был 32% , и мне поставили ожирение 2 степени с степенью риска -3 (из 4 возможных), что НИЧЕГО хорошего не предвещало.

Когда-то я отдельно напишу эссе "Как доктор Изотов из железнодорожной больницы взял меня "на слабо", и заставил заняться собой" (за что ему низкий поклон и огромное человеческое спасибо, по-хорошему я бы просто не понял, а он был жЕсток, и даже жестОк), а пока начинаю публикации о том, как я решил попробовать низкоуглеводную, а по-научному кетогенную диету

Правильно, что все бросились гуглить, наоткрывали кучу ссылок, почитали противоречивые мнения, так же делал и я.
Но лучше наступить на грабли один раз, чем 100 раз услышать об этом от других

А сподвигло меня на это интервью доктора - диетолога Сергея Анатольевича Клименкова в программе "Смоленская прачечная" (там хоть и о политике, но есть кое-что интересное про диетологию)

Понравился мне он и внешним видом и разумностью рассуждений. И в этот же день я с ним связался, встретились, поговорили.
Что приятно удивило, только осмотрев меня, Сергей Анатольевич сразу указал на "тонкие места" в моём организме и уточнил, чего я хочу достичь

А достичь я хочу двузначных цифр на весах и нормализации процента жира , что для моего возраста составляет порядка 20%.
Задачи реальные, выполнимые, но уже год мой вес колеблется в пределах 106-108 килограмм, и никак не хочет уходить с этого "плато"
При этом я веду очень активный (для моего возраста и уровня подготовки) образ жизни. Вот мой профиль в Страве

Так что - нужен толчок. Понятно, что низкоуглеводная диета для меня - сродни подвигу, учитывая мою неземную любовь к шоколаду и различным пирожным, но тем слаще будет ПОБЕДА!

Итак, переходим к сухим цифрам.
на 17 мая   Рост - 186 Вес - 106,0  Процент жира 23,9% Процент мышечной массы 52,3%
Объемы: Грудь - 118, талия - 103, бёдра - 108


Цель, как означено выше, Вес - ниже 100 кг. Процент жира - ниже 20% Мышечная масса - выше 55%, объём талии - менее 96 см

Будем стремиться.
Меню, к сожалению, совсем не такое обильное, как на приведенной картинке, но основные компоненты - яйцо, сало (или бекон), сметана, жирное мясо в сочетании с овощами, которые растут над землей. Но зато без особых ограничений по количеству...

Ежедневная утренняя нагрузка на пустой желудок (только воду и кофе возможно) - не менее часа при низкой интенсивности.

Кто хочет подробной диеты - вельком к доктору Клименкову, кто пока сомневается - смотрим за моими успехами (а моральный настрой уже 50% победы), и присоединяемся.



promo 369numernoy october 27, 2016 14:28 1
Buy for 10 tokens
Данный журнал является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьёй 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения, равно как и высказывать её в любом формате. Журнал…